Unter dem Motto "Nimm den Stress nicht mit ins Bett" hat unser Partner "AOK Rheinland/Hamburg" einige Tipps für erholsameren Schlaf zusammengestellt:
Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, da Stress und psychische Belastungen oft erst spät am Abend nachlassen und das Abschalten verhindern. Eine aktuelle Umfrage zeigt, dass 69 % der Deutschen weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen und 58 % unter chronischen Schlafproblemen leiden. Besonders betroffen sind Frauen (64 %) im Vergleich zu Männern (52 %).
Schlaf ist essenziell für die Regeneration des Körpers und des Immunsystems. Wer dauerhaft zu wenig schläft, fühlt sich müde, antriebslos und weniger belastbar.
Tipps für besseren Schlaf:
- Regelmäßigkeit & Bewegung: Regelmäßige Schlafzeiten und körperliche Aktivität fördern den Schlaf.
- Umgebung: Eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad ist ideal.
- Abendroutine: Koffein sollten Sie sechs bis acht Stunden vor dem Schlafen reduzieren und schwere Mahlzeiten am späten Abend vermeiden.
- Digitale Auszeit: Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme (Smartphone, Tablet etc.) zu verzichten.
- Umgang mit Wachphasen: Wenn Sie nachts nicht einschlafen können, stehen Sie kurz auf und kehren erst bei neuer Müdigkeit ins Bett zurück.
Wenn Schlafprobleme über längere Zeit bestehen oder sehr belastend sind, sollten die Ursachen ärztlich oder psychologisch abgeklärt werden. Das kostenlose Onlineprogramm „Stress im Griff“ kann dabei helfen, persönliche Stressauslöser zu erkennen und Strategien für einen besseren Umgang damit zu entwickeln.
